Gaidot ātri zaudēt svaru, sagatavojieties tam, ka jūsu ķermenis pārdzīvos stresu. Vieglāk ir zaudēt lieko pirms lolotā datuma mēnesī, pirms Jaunā gada, pirms pavasara, bet nedēļā tas nav viegls uzdevums. Protams, ir atšķirība – lieki 50 kilogrami vai tikai 5.
Pirmkārt, nosakiet, vai jums ir liekais svars. Izmēriet krokas platumu uz vēdera. Sievietei krokas biezumam jābūt ne vairāk kā 2-4 cm, vīriešiem - 1-2 cm. Par aptaukošanos var runāt, ja figūra ir lielāka par 5 cm.
Uzreiz brīdināsim par ātro diētu negatīvo pusi – jūs pieņemsiet svarā vēl vairāk kilogramu, ja tauku zudums tika veikts ar tabletēm, pārnēsājamiem līdzekļiem un vemšanu. Ekspresdiētu laikā organisms uzglabā taukus. Tāpēc uztura speciālisti iesaka ierobežot pārtikas uzņemšanu līdz 1000 kcal, lai pamazām atgrieztos pie racionāla un pareiza uztura.
Vidēji sievietei jāuzņem no 1500 līdz 1800 kcal. , vīrietim - līdz 2500 (viss atkarīgs no auguma un cilvēka ķermeņa fiziskās slodzes). Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums pēc iespējas jāierobežo sevi ar pārtiku. Ēd pārsvarā augļus (bet ne banānus), dārzeņus, kas ir bagāti ar vitamīniem, bet negatīvi neietekmē figūru
Mēs jums pastāstīsim par uztura sastādīšanas principu, ko sauc par "maizes vienībām". Maizes šķēle satur 10-12 ogļhidrātus, kas ir vienāds ar 2 ēdamk. l. putras, 1 ēd. k. l. kartupeļu biezeni, 1, 5 ēd. k. l. makaroni. Ja jums ir liekais svars, jums ir jāapēd 10-14 šīs "maizes vienības" dienā.
Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums pilnībā jāizvairās no sāls vismaz trīs dienas. Noteikti ejiet kontrastdušā, mainot ūdeni (aukstu/siltu) ik pēc 15 sekundēm. Šāda duša jālieto 15 minūtes katru dienu.
Izdzeriet glāzi minerālūdens no rīta tukšā dūšā. Daži uztura speciālisti iesaka runāt par glāzi karsta ūdens. Bet ir stingri aizliegts to atšķaidīt ar aukstumu. Labāk pagaidīt, kamēr ūdens ir atdzisis līdz temperatūrai, kad var ņemt iekšā. Pēc tam ēd auzu pārslas, tvaicētas 0, 5 ēd. k. verdoša ūdens uz 2 ēd. k. l. hercules. Ļaujiet tai brūvēt zem vāka 15 minūtes, pievienojiet 1 ēdamkarote. l. olīvju eļļa. Arī 2 tējk. ābolu sidra etiķis (dabisks) sajauc ar 1 tējk. medus glāzē vārīta ūdens. Pēc 20-30 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis.
Kopumā dienā jāizdzer līdz 2 litriem. ūdens, jo svara zudums ar ātru diētu ir saistīts ar šķidruma izvadīšanu no organisma, muskuļu masas zudumu, kā rezultātā notiek tauku sadalīšanās.
Atteikties no mērcēm, majonēzes, kečupa, mazāk sāli un nelietot stipras garšvielas, jo tās rosina apetīti. Ēd dilles, pētersīļus, baziliku. Dilles, piemēram, palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Ēdiet liesu gaļu, piemēram, liellopa gaļu vai vistu.
Šeit ir salātu recepte svara zaudēšanai. Vienu rīvētu ābolu vajadzētu sajaukt ar selerijas sakni proporcijā 3: 1, pievienot smalki sarīvētu mārrutku sakni un sāli. Ēdiet šos salātus katru vakaru nedēļu un zaudējiet svaru ātrāk ar vitamīnu salātiem!
Nekad neēdiet naktī. Ideālā gadījumā neēdiet pēc pulksten 18: 00.
Tautas receptes svara zaudēšanai ir ļoti labas, bet galvenais ir mazāk ēst un vairāk kustēties! Efektīvas ir arī notievēšanas vannas.
Liepu vanna ir labākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. 300 gr. liepu (vēlams liepu ziedus un mizu) ielej 5 litrus. ūdens, uzvāra, ļauj brūvēt 15 minūtes. Izkāš un ielej vannā. Uz vienu dienu, lietojot šādu vannu naktī, jūs varat zaudēt svaru par 1 kg, jo liepa ir sviedrēšanas līdzeklis.
Iesakām izmantot arī bērza vannas. 0, 6 kg galvenās sastāvdaļas (aptiekā varat iegādāties stublāju vai bērza lapas) ielej 3 litrus. verdošs ūdens. Šķidrumu uzvāra, izkāš un 20 minūtes ņem vannu ar šādām izejvielām. Bērzu vannas veicina ūdens-sāļu metabolisma normalizēšanos, uzlabo kapilāro cirkulāciju.
Var uzņemt aveņu lapu vannu, kas palīdz izvadīt no organisma kaitīgos toksīnus, sāļus un ķermeņa taukus.
Labu rezultātu dod arī Kleopatras izmantotā notievēšanas vanna. 1 l. siltu pienu pievieno 100 gr. medus. Šķidrumu ielej vannā, kuras ūdens temperatūrai jābūt 37-38°C. Svara zaudēšanai nepieciešams uzņemt vannas 15 minūtes, pēc tam ietīties siltā segā un apgulties, atpūsties.
Ja nolemjat zaudēt svaru ar diētu, tad ziniet, ka tas nenozīmē neko neēst. Protams, labāk ir konsultēties ar pieredzējušu uztura speciālistu, kurš izvēlēsies jums piemērotāko diētu. Esiet piesardzīgs un pārtrauciet to, ja jūtaties sliktāk. Šeit ir daži efektīvu diētu piemēri.
Ar biezpiena un banānu palīdzību 4 dienu laikā var atbrīvoties no līdz pat 3 kg liekā svara. Pirmajā un trešajā dienā brokastīm un vakariņām vajadzētu sastāvēt no 120 gr. biezpiens, 1 greipfrūts, un pusdienas - 120 gr. biezpiens, 1 melones šķēle. Otrajā un ceturtajā dienā brokastīs ēdiet glāzi vājpiena plus banānu, pusdienās vārītu olu un banānu un vakariņās 200 gramus. Liellopa steiks 2 banāni.
Ar greipfrūtu diētu jūs varat arī samazināt svaru līdz pat trim kilogramiem.
- Brokastīs - puse greipfrūta, ola, rupjmaizes šķēle, kafija vai tēja ar citronu (bez cukura).
- Pusdienās varat ēst pusi greipfrūta, divas olas (cieti vārītas), kafiju vai tēju ar citronu (bez cukura).
- Vakariņās apēdiet pusi greipfrūta, divas vārītas olas. Tēja ar citronu (nav salda).
Greipfrūts labi šķeļ taukus, bet, ja ir problēmas ar vēderu, tad šādu diētu lietot nevajadzētu.
Diēta Parisa Hiltone
Šī ir stingra diēta, kas paredzēta nedēļu. Pirmās trīs dienas jums jāēd rīsi (bez sāls un eļļas). Nākamās divas dienas - tikai vistas gaļa (ne vairāk kā 300 g dienā). Pēdējās divas dienas - āboli (ne vairāk kā 1, 5 kg dienā). Ir atļauts dzert minerālūdeni bez gāzes vai siltu ūdeni ar medu.
Diēta "Sistēma mīnus 60"
Diētas pamatprincips ir ēšana noteiktā laikā, kā arī atsevišķas ēdienreizes. Brokastis jāēd pirms pusdienlaika, pusdienas - līdz 14. 00. Jums ir nepieciešams vakariņot ar graudaugiem, dārzeņiem vai liesu gaļu. Pēc 18. 00 vispār neko nevar ēst. Tas ir drošākais veids, kā īsā laikā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Gluži pretēji, pat tas jums noderēs.
Dodoties uz diētu, atceries, ka uzturam ir jāpaliek sabalansētam un organismam jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas.
Kopā ar fiziskām aktivitātēm diēta var dot pārsteidzošus rezultātus. Zaudējiet svaru ātri, veselībai un nekaitējot ķermenim!